一、生活方式调整
1.充足睡眠：成年人每日应保证7~9小时睡眠，儿童及青少年需相应增加睡眠时间，良好睡眠可促进免疫系统修复与调节，维持免疫细胞正常功能。
2.适度运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑等），可增强免疫细胞活性，提升机体免疫力，但需注意避免过度运动导致身体疲劳反抑制免疫。
3.心理调节：长期高压力状态易影响免疫力，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心理状态平稳，利于免疫系统正常运作。
二、饮食营养干预
1.维生素C摄入：多食用柑橘类水果、猕猴桃、西兰花等富含维生素C的食物，维生素C参与体内免疫物质合成，有助于增强机体抗病毒能力。
2.锌元素补充：坚果、瘦肉、海鲜等食物富含锌，锌对免疫细胞的发育、分化及功能维持起关键作用，可辅助提升抵抗力。
3.优质蛋白质供给：鱼类、豆类、蛋类等提供优质蛋白质，是抗体等免疫物质的重要构成原料，利于免疫系统正常发挥作用。
三、基础疾病管理
若抵抗力差由基础疾病引发，如糖尿病、艾滋病等，需积极治疗原发病。以糖尿病为例，严格控制血糖水平可改善机体免疫功能；艾滋病患者则需遵循规范的抗病毒治疗方案，抑制病毒复制以延缓免疫功能恶化进程，从根本上提升抵抗力。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：应合理喂养，保证营养全面均衡，避免过度保护致免疫力未充分锻炼，同时注意保暖及个人卫生，预防感染性疾病。
2.老年人：需注重保暖，预防呼吸道等感染，饮食上选择易消化、高营养食物，必要时可在医生评估下适当补充营养补充剂，但需谨慎，避免盲目补充加重机体代谢负担。
3.孕妇：需保持营养均衡，确保摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，避免滥用药物，定期产检监测自身及胎儿健康状况，以维持自身良好免疫状态保障母婴健康。