身高主要由遗传因素和环境因素共同决定，其中遗传因素占比较大。除了遗传因素外，营养、运动、睡眠等环境因素也会影响身高。以下是一些有助于长高个子的饮食建议：
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。
2.钙：钙是骨骼生长所必需的营养素。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.锌：锌是身体生长和发育所必需的营养素。富含锌的食物包括瘦肉、海鲜、奶制品、豆制品等。
5.铁：铁是身体造血所必需的营养素。富含铁的食物包括动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆制品等。
需要注意的是，饮食只是影响身高的一个因素，还需要注意以下几点：
1.均衡饮食：保证摄入足够的各种营养素，避免过度节食或偏食。
2.适量运动：运动可以促进骨骼生长和发育，建议适量进行有氧运动和纵向运动，如篮球、跳绳、游泳等。
3.充足睡眠：睡眠是身体生长和发育的重要时期，建议保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
4.避免不良习惯：如吸烟、饮酒等，这些习惯会影响身体的生长和发育。
总之，想要长高个子，需要综合考虑饮食、运动、睡眠等因素，并保持良好的生活习惯。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或营养师，以获取更专业的建议。