当背部的筋扭了，也就是发生了急性的背部肌肉拉伤，可能会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。以下是一些建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。找一个舒适的地方躺下或坐下，让背部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。如果疼痛严重或持续不缓解，应咨询医生的建议。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.就医：如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限严重，或出现其他异常症状，如麻木、无力等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT等，以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
8.注意姿势：在恢复期间，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲背部。可以使用腰部支撑物来减轻背部的压力。
9.逐渐恢复活动：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习。但要避免过度活动和重复性的动作，以免再次受伤。
10.预防再次受伤：通过加强背部肌肉的锻炼、保持良好的姿势、避免过度劳累和重物提起等方式，可以预防背部筋扭的再次发生。
需要注意的是，对于老年人、孕妇、有基础疾病的人群或受伤情况较为复杂的患者，可能需要更个性化的治疗和注意事项。在处理背部筋扭时，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得准确的诊断和治疗建议。此外，在进行任何治疗前，最好先咨询医生或专业的医疗人员。