“背上的筋扭了”可能是指背部肌肉、肌腱或韧带等组织的扭伤或拉伤。以下是一些建议来处理这种情况：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。给受伤的背部足够的休息时间，让组织有机会修复。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，但不要过紧。这可以提供一定的支撑，并减少肿胀。
4.抬高：将受伤的背部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。如果疼痛严重或持续不缓解，应咨询医生的建议。
6.物理治疗：在恢复期间，可以考虑进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.恢复运动：在疼痛减轻后，逐渐开始进行温和的背部伸展和强化运动。但要避免过度用力或重复性的动作，以免再次损伤。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲背部。注意背部的保暖，避免寒冷刺激。
9.就医：如果疼痛持续不减、加重或出现其他症状，如麻木、无力或呼吸困难，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在采取任何措施之前咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据具体情况提供个性化的治疗建议，并确保你采取正确的措施来促进康复。此外，如果受伤严重或有其他健康问题，医生可能会建议进一步的治疗或检查。