来月经头疼可以通过调整生活方式等方法来改善，约有30% - 40%的女性在月经期间会出现头疼情况。
生活方式调整
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。规律的作息有助于调节身体的内分泌，可能缓解经期头疼。比如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6 - 7点起床，形成稳定的生物钟。适度运动： 在月经期间可以进行一些适度的运动，像散步，每次散步20 - 30分钟，每天1 - 2次。适度运动能促进血液循环，缓解紧张情绪，对减轻头疼有帮助，但要避免剧烈运动，如快跑、跳绳等。
饮食调节
补充营养： 多吃富含维生素B的食物，例如全麦面包、燕麦片等，维生素B有助于缓解神经紧张。每天可以摄入100 - 150克左右的全麦面包。同时，要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类等，每天可以吃100克左右的瘦肉。控制饮食： 月经期间要避免食用容易引起头疼的食物，比如含有咖啡因的咖啡、茶等，还有高盐的食物，像腌制的咸菜等。因为咖啡因和高盐可能会导致血管收缩或扩张异常，诱发头疼。
环境调节
营造舒适环境： 保持室内环境安静、舒适，温度适宜，一般保持在22 - 25℃左右。可以拉上窗帘，避免强光刺激，如果头疼时可以听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，减轻头疼带来的不适。头部按摩： 自己可以进行简单的头部按摩，用手指轻轻按摩太阳穴，每次按摩10 - 15分钟，以局部有轻微酸胀感为宜。按摩能促进头部的血液循环，缓解头疼症状。