来月经时头疼，可能是由于激素水平变化、精神紧张、其他疾病等引起。可以采取以下措施进行缓解。
1.调整生活方式：
保证充足的睡眠：每天保证7~8小时的睡眠时间，避免熬夜。
放松心情：可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松身心，缓解压力。
合理饮食：避免食用过甜或过咸的食物，以免引起水钠潴留，导致头痛加重。可以多吃一些富含维生素、蛋白质的食物，如蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等。
适量运动：适当进行有氧运动，如散步、瑜伽、慢跑等，有助于缓解经期不适。
2.热敷或冷敷：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在头部，每次20~30分钟，可缓解头部血管痉挛，减轻疼痛。
冷敷：如果头疼剧烈，可以用冰袋或冷毛巾敷在额头或颈部，每次15~20分钟，有助于收缩血管，缓解疼痛。
3.按摩：
按摩头部：用手指指腹轻轻按摩头部，从额头到颈部，从轻到重，每次10~15分钟，可缓解头部肌肉紧张，减轻疼痛。
按摩穴位：可以按摩太阳穴、风池穴、百会穴等穴位，每个穴位按摩3~5分钟，可调节气血，缓解疼痛。
4.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解轻至中度的经期头疼。
阿片类药物：如哌替啶等，适用于严重的经期头疼，但这类药物有成瘾性，需在医生的指导下使用。
中药：中医认为，经期头疼可能是由于气血不足、肝阳上亢、血瘀等引起，可以根据具体情况选择合适的中药进行调理。
需要注意的是，如果经期头疼严重，影响日常生活，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视物模糊等，可能是其他疾病引起，需及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。此外，在经期要注意保暖，避免受寒，保持心情愉悦，避免剧烈运动。