月子里肩膀受凉了，应及时采取措施补救，以下是一些建议：
1.注意保暖：在月子期间，应注意肩膀的保暖，避免着凉。可以穿长袖衣服、戴帽子，避免肩膀暴露在冷空气中。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩膀上，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肩膀的疼痛和不适。
3.按摩：轻轻按摩肩膀，可以缓解肌肉紧张和疼痛。可以请专业的按摩师进行按摩，也可以自己按摩，但要注意力度适中。
4.运动：适当的运动可以增强身体的免疫力和抵抗力，缓解肩膀的不适。可以进行一些简单的肩部运动，如旋转肩膀、伸展手臂等。
5.中药调理：如果肩膀的疼痛和不适比较严重，可以在医生的指导下使用中药进行调理。中药可以通过口服或外用的方式进行治疗。
6.就医治疗：如果肩膀的疼痛和不适持续时间较长，或者出现了其他症状，如肿胀、发热等，应及时就医治疗。医生会根据具体情况进行诊断和治疗。
需要注意的是，月子期间身体比较虚弱，应避免过度劳累和剧烈运动。同时，应保持良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、饮食均衡等。如果肩膀的疼痛和不适持续时间较长或加重，应及时就医治疗。