如果在体检时因紧张导致血压升高，不必过于担忧，可以尝试以下方法来应对：
1.深呼吸和放松技巧：缓慢地深呼吸，将空气吸入腹部，然后慢慢地呼出。同时，可以尝试放松身体的各个部位，从脚部开始，逐渐向上放松到头部。
2.改变体位：从卧位或坐位改为站立位时，动作应缓慢，避免突然改变体位导致血压进一步升高。
3.避免焦虑和压力：尽量放松心情，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、冥想、做轻松的活动等方式来减轻压力。
4.多次测量：如果首次测量血压偏高，可以休息片刻后再次测量，以确保结果的准确性。
5.提前告知医生：在体检前，可以告知医生自己容易紧张的情况，医生可能会采取相应的措施，如给予镇静药物或调整测量时间。
对于一些特殊人群，如本身就患有高血压的患者，以下建议可能更为重要：
1.按时服药：如果平时需要服用降压药物，应在体检当天按时服药，不要因为紧张而自行停药。
2.携带日常用药：将平时服用的降压药物随身携带，以便在需要时及时服用。
3.告知医生真实情况：如实告知医生自己的高血压病史、用药情况以及目前的血压控制情况，以便医生做出正确的诊断和处理。
需要注意的是，偶尔一次体检时的血压升高并不一定意味着患有高血压。如果对自己的血压情况有疑虑或担忧，建议在日常生活中定期测量血压，并咨询医生的意见。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少盐的摄入、戒烟限酒等，对于控制血压也是非常重要的。
总之，体检时因紧张导致血压高是一种常见的现象，可以通过放松技巧、改变体位等方法来缓解。对于特殊人群，应更加注意并采取相应的措施。如果对血压问题有任何疑问或担忧，应及时咨询医生，以便获得更专业的建议和指导。