如果在体检时因紧张导致血压升高，可以尝试以下方法来缓解：
1.深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次，以帮助放松身体。
2.放松技巧：可以尝试通过冥想、渐进性肌肉松弛或其他放松技巧来减轻紧张感。
3.避免焦虑：尽量避免过度担心和焦虑，认识到一次体检结果异常并不一定意味着患有疾病。
4.多次测量：如果可能的话，可以在不同时间进行多次测量，以获得更准确的血压读数。
5.提前准备：在体检前，可以提前了解体检过程和注意事项，做好充分的准备。
6.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，寻求他们的支持和理解。
需要注意的是，对于某些人来说，长期的高血压可能会对健康造成严重影响。如果你被诊断为高血压，医生可能会建议采取进一步的措施，如改变生活方式、药物治疗或其他治疗方法。因此，如果你对自己的血压或健康状况有任何疑虑，最好咨询医生的意见。