如果在体检时因紧张导致血压升高，不必过于担忧，可以尝试以下方法来应对：
1.放松心情：体检时，全身肌肉处于紧张状态，可能导致血压升高。应尽量放松身心，深呼吸、冥想、听轻音乐等方式可以帮助缓解紧张情绪。
2.多次测量：测量血压时，应在休息5分钟以上，身体放松后，取2次测量的平均值，以减少单次测量的误差。
3.避免剧烈运动：体检前应避免剧烈运动，保持身体状态稳定。
4.告知医生：在体检时，应如实告知医生自己的紧张情绪，医生可能会给予相应的建议或采取其他措施。
5.调整饮食：体检前应保持饮食清淡，避免高盐、高脂、高糖饮食，以免影响血压测量结果。
6.保证充足睡眠：体检前应保证充足的睡眠，避免熬夜，以维持身体的正常生理功能。
对于一些特殊人群，如高血压患者、老年人等，在体检时更应注意控制情绪，避免血压波动过大。如果对自己的血压情况有疑虑，建议在体检前咨询医生，了解相关注意事项。
总之，体检时血压升高可能是由于紧张等原因引起的，不必过于紧张。通过放松心情、多次测量、告知医生等方法，可以获得更准确的血压测量结果。如果对血压情况有疑虑，建议及时咨询医生。