14岁女生正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的建议：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证睡眠时间在8-10小时左右。
2.合理的饮食：营养均衡对于身体发育非常重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.适当的运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。建议选择适合自己的运动方式，如跳绳、篮球、游泳等，每周运动3-5次，每次运动30分钟左右。
4.保持良好的心态：情绪稳定对于身体健康也非常重要。建议保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会对身体发育产生一定的影响，建议避免过早发生性行为。
需要注意的是，每个人的身体发育情况都不同，长高的速度也会有所差异。如果家长对孩子的身高发育有疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师，以便采取相应的措施。同时，家长也应该关注孩子的心理健康，为孩子创造一个良好的成长环境。