14岁女生正处于生长发育期，以下是一些有助于长高的建议：
1.饮食：
保证营养均衡：摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
控制糖分摄入：过量的糖分会影响钙的吸收，进而影响身高增长。
避免垃圾食品：少吃油炸食品、膨化食品、腌制食品等。
2.运动：
有氧运动：跳绳、游泳、慢跑等有氧运动可以刺激骺板和骨骼，有助于长高。
弹跳运动：篮球、排球、羽毛球等弹跳运动可以刺激骨骼生长。
拉伸运动：瑜伽、舞蹈等拉伸运动可以帮助舒展身体，促进骨骼发育。
3.睡眠：
保证充足的睡眠时间：每天保证8-10小时的睡眠时间。
保持良好的睡眠质量：睡前避免剧烈运动、过度兴奋，保持安静、舒适的睡眠环境。
4.其他：
保持心情愉悦：压力过大、情绪紧张等不良情绪会影响生长激素的分泌。
定期体检：及时了解身体的生长发育情况，发现问题及时干预。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，以上建议仅供参考。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，制定个性化的长高计划。