天天没精神老犯困可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.睡眠不足：如果您没有获得足够的睡眠，可能会导致整天没精神和犯困。建议保持规律的睡眠时间，每晚7-9小时的良好睡眠。
2.睡眠质量差：即使您睡眠时间足够，但如果睡眠质量差，也可能会影响白天的精神状态。尝试创建一个舒适的睡眠环境，避免使用电子设备，保持房间安静和黑暗。
3.过度疲劳：长时间或高强度的体力或脑力劳动可能导致身体和大脑疲劳。合理安排工作和休息时间，定期进行休息和放松。
4.缺乏运动：缺乏身体活动可能导致血液循环不畅，氧气供应不足，从而引起疲劳和犯困。每周进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
5.饮食不规律：不健康的饮食习惯，如高糖、高脂肪或过度饮酒，可能会影响血糖水平和能量供应，导致疲劳和犯困。保持均衡的饮食，摄入足够的营养。
6.压力和焦虑：长期的高压力和焦虑状态可能会影响睡眠和精神状态。尝试采用有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧或寻求心理咨询。
7.健康问题：某些健康问题也可能导致天天没精神老犯困，如甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、抑郁症等。如果这种情况持续存在或伴随其他症状，建议咨询医生进行进一步的检查和诊断。
8.药物副作用：某些药物可能会导致疲劳和犯困，特别是某些抗抑郁药、镇静药或降压药。如果您正在服用药物且出现这种情况，可以咨询医生是否需要调整剂量或更换药物。
9.环境因素：不舒适的环境，如高温、高噪音或空气污染，可能会影响精神状态。尽量创造一个舒适的工作和生活环境。
10.缺乏水分：身体缺水也可能导致疲劳和犯困。确保每天喝足够的水，避免过度脱水。
如果您长期存在天天没精神老犯困的情况，建议采取以下措施：
1.调整生活习惯：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，减少压力，创造舒适的环境。
2.定期休息和放松：定期进行短暂的休息和放松活动，如闭目养神、伸展身体或做一些轻松的活动。
3.注意饮食营养：摄入均衡的饮食，包括足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
4.管理时间和任务：合理安排工作和生活任务，避免过度劳累和压力积累。
5.保持适度的咖啡因摄入：适量饮用咖啡或茶可以提供短暂的提神效果，但不要过度依赖咖啡因。
6.寻求专业帮助：如果问题持续存在或严重影响生活质量，咨询医生或专业健康专家，他们可以进行更详细的评估并提供个性化的建议和治疗方案。
需要注意的是，某些情况下，没精神和犯困可能是更严重健康问题的信号，如睡眠呼吸暂停综合征、慢性疲劳综合征或其他潜在的疾病。因此，如果您的症状持续不缓解或伴随其他异常症状，如头痛、心悸、呼吸急促等，应及时就医进行全面的身体检查和诊断。此外，特殊人群如孕妇、老年人或患有慢性疾病的人，可能需要特别关注和咨询医生的建议。