颈椎间盘突出症的自我疗法包括以下几点：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，选择合适的枕头，以维持颈椎的正常曲度。
2.颈部伸展运动：可进行缓慢的颈部伸展、旋转等运动，缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
4.牵引治疗：在医生的指导下进行颈椎牵引，可减轻颈椎间盘的压力，缓解症状。
5.物理治疗：如按摩、针灸、中频电疗等，可缓解疼痛，改善颈部血液循环。
6.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药、肌松药等缓解疼痛和肌肉紧张，也可外用膏药等。
7.生活方式调整：避免长时间低头看手机、电脑，避免颈部受凉，加强颈部肌肉锻炼，如游泳、打羽毛球等。
需要注意的是，颈椎间盘突出症的自我疗法只能缓解症状，不能根治疾病。如果症状严重，影响生活和工作，应及时就医，接受正规治疗。此外，在进行自我疗法时，应注意动作轻柔，避免过度用力，以免加重病情。同时，如果出现上肢无力、行走不稳等症状，应立即停止自我疗法，及时就医。