颈椎间盘突出症的自我疗法主要包括以下几种：
1.保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，尽量使头部保持中立位。睡觉时可选择合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
2.颈部伸展运动：可进行一些简单的颈部伸展运动，如缓慢转动头部、伸展颈部、向左右侧屈等，以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。但要注意动作幅度不宜过大，避免过度拉伸。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解颈部疼痛和肌肉紧张。但热敷时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但按摩时要注意手法轻柔，避免过度用力，以免加重症状。
5.使用药物：可在医生的指导下使用一些药物，如镇痛药、肌肉松弛剂、消炎药等，以缓解疼痛和炎症。但要注意药物的使用剂量和使用时间，避免长期使用。
需要注意的是，颈椎间盘突出症的自我疗法只能缓解症状，不能根治疾病。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业的治疗。此外，在日常生活中，还应注意颈部的保暖，避免颈部受到寒冷刺激。同时，要避免长时间低头或仰头，避免颈部过度劳累。如果需要长时间使用电脑或手机，应定期活动颈部，缓解颈部疲劳。