颈椎间盘突出症是一种常见的疾病，以下是一些自我疗法：
1.纠正生活中的不良姿势：长时间低头、伏案工作、使用高枕头等都可能导致颈椎间盘突出症的发生或加重。保持良好的姿势，可减少颈椎间盘的压力，缓解症状。
2.颈部伸展运动：可缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量，预防和缓解颈椎间盘突出症的症状。具体方法：取站立位或坐位，双手叉腰，缓慢将头后仰，也可将头偏向一侧，伸展至最大角度，保持10-15秒，重复5-10次。
3.热敷：可促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。具体方法：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天1-2次。
4.按摩：可缓解颈部肌肉紧张，促进血液循环，减轻疼痛。具体方法：取坐位或仰卧位，按摩者用拇指、食指、中指拿捏颈部两侧肌肉，由上至下，反复操作5-10次，然后用手掌自上而下按摩颈部20-30次。
5.牵引：可增加椎间隙宽度，减轻椎间盘压力，缓解神经根受压症状。但牵引治疗需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，自我疗法只能缓解颈椎间盘突出症的症状，不能根治疾病。如果症状严重，影响生活和工作，应及时就医，接受专业治疗。