颈椎间盘突出症的自我疗法有很多种，以下是一些常见的方法：
1.纠正生活中的不良姿势：长时间低头、伏案工作、使用高枕头等都可能导致颈椎间盘突出症加重，日常生活中应尽量避免这些情况，保持良好的姿势。
2.颈部伸展运动：每天进行适量的颈部伸展运动，有助于缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量。例如，缓慢转动头部、伸展颈部、向左右侧屈等。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次20-30分钟，可促进血液循环，缓解颈部疼痛。
4.按摩：轻柔地按摩颈部肌肉，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。但要注意力度适中，避免过度按摩。
5.游泳：游泳是一种很好的锻炼方式，特别是蛙泳，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。
6.太极：打太极时头部的俯仰、左右旋转等动作，有助于增强颈部肌肉力量，促进血液循环。
需要注意的是，颈椎间盘突出症的自我疗法只能起到缓解症状的作用，不能根治疾病。如果症状较为严重，或经过自我疗法后症状无明显改善，应及时就医，接受专业治疗。