外阴长痘痘一碰就疼，可能是以下原因引起的。
1.毛囊炎：外阴毛发较多，容易滋生细菌，导致毛囊发炎。表现为红色丘疹，顶端可有脓疱，伴有疼痛。
2.疖肿：毛囊深部及周围组织的化脓性感染，可形成圆锥形隆起的硬结，有明显的疼痛。
3.皮脂腺囊肿：由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿。继发感染时可表现为红肿、疼痛。
4.疱疹：由疱疹病毒感染引起，表现为簇集性水疱，伴有疼痛。
5.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒感染引起，主要通过性接触传播。初起为淡红色丘疹，逐渐增大增多，呈乳头状、菜花状，表面湿润，触碰易出血。
以上内容仅供参考，如果出现外阴长痘痘一碰就疼的情况，建议及时就医，明确诊断，以便采取相应的治疗措施。同时，要注意保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，避免食用辛辣刺激性食物。