当一个人哭了很久后头疼，可以尝试以下方法来缓解：
1.休息：找一个安静、舒适的地方躺下，放松身体，闭上眼睛，休息一段时间。
2.调整呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和减轻压力，可以通过慢慢吸气，然后慢慢呼气来调整呼吸。
3.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，可以缓解头部的紧张和疼痛。
4.冷敷或热敷：用冰袋或热水袋敷在头部，可以缓解头疼。冷敷适用于头部胀痛，热敷适用于头部紧束感。
5.喝温水：喝一些温水可以缓解身体的疲劳和紧张。
6.避免诱因：避免强光、噪音等刺激，避免长时间使用电子设备。
7.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些止痛药，但要注意药物的使用说明和剂量。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，长期哭泣可能会对身心健康造成负面影响，建议及时寻求专业的帮助和支持。