哭久了头疼通常是由于情绪激动、哭泣时过度换气导致二氧化碳排出过多，引起呼吸性碱中毒，从而刺激头部血管收缩或扩张，引发头疼。以下是一些缓解哭久了头疼的方法：
1.放松身心：停止哭泣，找一个安静、舒适的地方休息，可以躺下或坐下，放松身体和心情。
2.深呼吸：慢慢地深呼吸，帮助身体恢复正常的呼吸节奏，减少二氧化碳的排出。
3.喝温水：喝一些温水，可以缓解口腔和喉咙的干燥，也有助于平衡身体的电解质。
4.按摩头部：用手指轻轻按摩头部的太阳穴、额头等部位，缓解头部的紧张和疼痛。
5.转移注意力：做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读等，转移注意力，缓解情绪。
6.暴露于正常空气中：如果在封闭的环境中，可以到室外或通风良好的地方，呼吸新鲜空气，缓解症状。
7.补充电解质：如果头疼持续不缓解，可以适量饮用含有电解质的饮料，如运动饮料，以纠正电解质失衡。
8.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬，但请务必按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长、程度较严重，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，对于一些患有心血管疾病、呼吸系统疾病等基础疾病的人群，哭久了可能会加重病情，应特别注意。
在日常生活中，应尽量避免过度哭泣和情绪激动，保持良好的心理状态和健康的生活方式。如果情绪问题较为严重，影响到生活和工作，可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助。