富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸有助于调节免疫系统，减轻过敏反应。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等是优质来源，每100克三文鱼中约含有1.8-3克的Omega-3脂肪酸。对于儿童来说，在不过敏的前提下可适当食用清蒸三文鱼等，但要注意避免鱼刺卡喉；孕妇如果对鱼类不过敏，也可通过食用深海鱼类来获取Omega-3脂肪酸，以可能对胎儿的免疫发育产生积极影响。
富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化和调节免疫的作用。柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子等富含维生素C，1个中等大小的橙子约含有53毫克维生素C。一般人群可经常食用，但对于糖尿病患者，需注意选择低糖的柑橘类水果并控制摄入量；儿童食用时要注意适量，避免过多食用导致肠胃不适。猕猴桃也是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃中维生素C含量可达62毫克，不同年龄段人群均可食用，但幼儿食用时需切成小块以防噎呛。
富含益生菌的食物
益生菌有助于维持肠道菌群平衡，对过敏有一定的预防作用。酸奶是常见的富含益生菌的食物，发酵型酸奶中含有乳酸菌等益生菌。成年人每天可适量饮用100-150毫升酸奶，但要注意选择无添加糖的低糖或无糖酸奶；儿童饮用酸奶时要根据年龄选择合适的产品，幼儿可选择无糖或低糖的儿童酸奶，且注意不要空腹饮用。
富含维生素D的食物
维生素D与免疫系统功能相关。富含维生素D的食物有深海鱼类（如前面提到的三文鱼等）、鸡蛋、蘑菇等。成年人可通过适当食用这些食物来维持体内维生素D水平，对于老年人，由于皮肤合成维生素D能力下降，更需要从食物中获取足够的维生素D；儿童在保证安全食用深海鱼类等的前提下，可通过合理饮食获取维生素D，促进骨骼和免疫系统健康发育，但要注意避免过量摄入导致中毒。