来例假时，女性的身体需要更多的营养和能量来维持正常的生理功能。以下是一些适合在例假期间食用的食物：
1.温热的食物：来例假时，女性的身体比较虚弱，应该避免食用生冷的食物，以免引起宫寒。温热的食物可以温暖身体，促进血液循环，缓解痛经等不适症状。例如，姜汤、红糖水、热牛奶等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，来例假时，身体会流失大量的蛋白质，因此需要及时补充。富含蛋白质的食物有鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。
3.富含铁的食物：来例假时，女性会流失大量的血液，因此需要及时补充铁元素，以免引起贫血。富含铁的食物有动物肝脏、菠菜、红枣等。
4.富含维生素的食物：维生素可以促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。富含维生素的食物有蔬菜、水果等。