来例假时，女性的身体会经历一系列变化，需要特别关注饮食。以下是一些建议：
1.富含铁的食物：例假期间，女性会流失一定量的血液，因此需要摄入足够的铁来预防贫血。富含铁的食物包括红肉、豆类、绿叶蔬菜等。
2.富含维生素C的食物：维生素C有助于铁的吸收，同时还可以增强免疫力。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。
3.高纤维食物：例假期间，女性的消化系统可能会变慢，因此需要摄入足够的膳食纤维来预防便秘。高纤维食物包括全麦面包、糙米、燕麦等。
4.温热的食物：例假期间，女性的身体比较虚弱，因此应该避免食用生冷的食物，以免引起宫寒。温热的食物包括姜汤、红糖水、热牛奶等。
5.清淡易消化的食物：例假期间，女性的食欲可能会下降，因此应该选择清淡易消化的食物，如粥、面条、馄饨等。
总之，来例假时应该注意饮食的均衡和多样化，避免食用过于辛辣、油腻、生冷的食物，以免引起不适。同时，应该根据个人的体质和口味选择适合自己的食物。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。