脖子扭住筋（落枕）后，一般可采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：停止颈部活动，尤其是避免向疼痛的一侧转头，以免加重疼痛和损伤。
2.冷敷：在疼痛发生后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻局部炎症和疼痛。
3.热敷：72小时后，可改为热敷。用热毛巾、热水袋或热盐袋敷在脖子上，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩脖子周围的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重疼痛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：可采用电疗、光疗、磁疗等物理方法治疗。
7.中医治疗：中医的针灸、推拿、拔罐等方法也可缓解落枕的症状。
8.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头或仰头，选择合适的枕头。
9.运动：适当进行颈部的伸展和转动运动，增强颈部肌肉的力量和灵活性。
如果脖子扭住筋的症状持续不缓解，或出现上肢无力、麻木、疼痛等症状，可能是颈椎间盘突出等疾病引起，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。