手臂骨折后的康复训练方法主要包括以下几个阶段：
1.初期（0-2周）：
休息和固定：手臂骨折后，需要休息并使用适当的固定装置，如石膏或夹板，以确保骨折部位稳定。
疼痛管理：在骨折后的早期，可能会有疼痛和肿胀。可以使用冰袋冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
活动手指和手腕：尽管手臂骨折，但仍应活动手指和手腕，以预防关节僵硬和肌肉萎缩。可以握拳、伸展手指、旋转手腕等。
2.中期（2-6周）：
逐渐增加活动范围：在医生或物理治疗师的指导下，逐渐增加手臂的活动范围。可以进行轻柔的手臂伸展、旋转和屈伸运动。
肌肉强化训练：使用轻量级的哑铃或弹性带进行肌肉强化训练，重点是手臂的前侧和后侧肌肉，如肱二头肌、肱三头肌等。
关节活动度训练：进行关节活动度训练，包括肘关节和肩关节的屈伸、旋转等运动。
3.后期（6周以上）：
全面恢复运动：根据骨折愈合情况，可以逐渐恢复正常的手臂运动，包括提重物、做家务等。
力量训练：继续进行肌肉强化训练，增加手臂的力量和耐力。
功能性训练：进行一些功能性训练，如投掷、接球、梳头、穿衣等，以恢复手臂的日常功能。
注意事项：
遵循医生或物理治疗师的建议，按照正确的方法和进度进行康复训练。
如果在康复训练过程中出现疼痛、肿胀加重或其他异常情况，应及时停止训练并咨询医生。
保持良好的姿势和动作习惯，避免过度使用手臂或进行危险的动作。
定期复诊，以便医生评估康复进展并调整治疗方案。
需要注意的是，每个人的康复情况可能不同，具体的康复训练方法应根据个人情况和医生的建议进行调整。如果手臂骨折严重或存在其他并发症，可能需要更长时间的康复和治疗。