爬山后膝盖疼痛难忍可能是正常的，但也可能是严重损伤的信号。以下是一些建议：
1.停止活动：立即停止爬山等可能加重膝盖疼痛的活动，以免进一步损伤膝盖。
2.休息：休息是缓解膝盖疼痛的重要措施。尽量避免长时间站立或行走，给膝盖足够的时间恢复。
3.冰敷：在疼痛的膝盖上敷冰袋，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和肿胀。
4.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可适当加压，但不要过紧，以防止影响血液循环。
5.抬高患肢：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
6.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。但请务必按照医生或药剂师的建议使用药物。
7.就医检查：如果膝盖疼痛持续不减或伴有其他症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、X光、磁共振成像（MRI）等检查，以确定膝盖的具体情况，并制定相应的治疗方案。
对于特殊人群，如老年人、有膝关节疾病史的人或正在服用某些药物的人，爬山后膝盖疼痛更需要引起重视。他们可能更容易出现膝盖损伤或加重原有疾病。在进行任何运动前，最好咨询医生的建议，并根据个人身体状况适当调整运动强度和方式。
总之，爬山后膝盖疼痛难忍需要引起重视。如果疼痛持续不减或加重，应及时就医，以便早期诊断和治疗。同时，在日常生活中，保持适当的体重、加强膝关节周围肌肉的锻炼、注意保暖等也有助于预防膝盖疼痛的发生。