岔气了后肋部疼，可能是由于剧烈运动、姿势不当或呼吸方式错误等原因引起的。以下是一些建议：
1.调整呼吸：岔气了后肋部疼时，应立即停止运动，放松身体，调整呼吸。可以深呼吸几次，然后缓慢而有节奏地呼吸，帮助放松胸部和腹部的肌肉。
2.按摩疼痛部位：用手轻轻按摩疼痛的部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。可以顺时针或逆时针方向按摩，每次按摩5-10分钟。
3.伸展胸部和腹部肌肉：进行一些简单的伸展运动，有助于放松胸部和腹部的肌肉。可以尝试伸展手臂、转动肩膀、弯腰等动作，但要避免过度伸展。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次敷15-20分钟，可以缓解肌肉疼痛和紧张。
5.休息：给身体足够的休息时间，避免过度劳累和剧烈运动。让身体有时间恢复和修复。
6.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如呼吸困难、胸闷等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在进行运动或体力活动时，应注意正确的姿势和呼吸方式，避免过度用力和突然改变动作。