来例假腰疼是一种常见的症状，可能由多种原因引起。以下是一些建议：
1.休息和放松：在例假期间，给身体足够的休息时间，避免过度劳累和剧烈运动。可以躺下休息，放松身体，缓解腰部的压力。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可缓解肌肉紧张和疼痛。注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
3.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。可以使用腰靠或垫子来提供支撑。
4.适度运动：进行一些轻度的腰部运动，如腰部扭转、伸展等，但要避免过度用力。瑜伽、散步等运动也有助于缓解腰疼。
5.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，特别是富含钙、维生素D和蛋白质的食物，有助于维持骨骼健康。
6.药物治疗：如果腰疼严重，可以在医生的建议下使用止痛药或消炎药。但要注意药物的使用剂量和时间。
7.就医咨询：如果腰疼持续时间较长、加重或伴有其他症状，如发热、呕吐等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，如果腰疼问题持续存在或加重，最好咨询医生的意见，以获得个性化的建议和治疗方案。此外，预防胜于治疗，平时注意腰部保暖，避免长时间保持同一姿势，也有助于减少例假腰疼的发生。