来例假腰疼可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。以下是一些可能的原因和建议：
1.生理原因：
子宫收缩：例假期间，子宫会收缩以排出经血，这可能导致腰部疼痛。
前列腺素分泌：前列腺素在例假期间会分泌增加，它可以引起子宫收缩和疼痛，也可能导致腰部疼痛。
盆腔充血：例假期间，盆腔会充血，这可能导致腰部不适。
激素变化：例假期间，体内激素水平的变化可能会影响腰部的韧带和肌肉，导致疼痛。
建议：
休息：在例假期间，尽量多休息，避免过度劳累。
热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，有助于缓解疼痛。
按摩：轻轻按摩腰部，也可以缓解疼痛。
运动：适当的运动，如散步、瑜伽等，可以缓解腰部疼痛。
饮食：保持均衡的饮食，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
2.病理原因：
盆腔炎：盆腔炎是女性上生殖道的一组感染性疾病，包括子宫内膜炎、输卵管炎、输卵管卵巢脓肿和盆腔腹膜炎。炎症可导致腰部疼痛，并伴有发热、阴道分泌物增多等症状。
子宫内膜异位症：子宫内膜异位症是指子宫内膜组织（腺体和间质）在子宫体以外的部位生长。异位的子宫内膜可能在卵巢、子宫骶骨韧带、子宫直肠陷凹等部位生长，导致痛经、性交痛、慢性盆腔痛等症状，也可能出现腰部疼痛。
子宫肌瘤：子宫肌瘤是子宫平滑肌组织增生形成的良性肿瘤，是女性最常见的良性肿瘤。肌瘤较大时，可能会导致月经异常、腹部肿块、白带增多、下腹坠胀、腰酸背痛等症状。
其他：肾脏疾病、腰椎间盘突出等也可能导致腰部疼痛。
建议：
就医检查：如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如发热、白带异常、月经失调等，应及时就医，进行相关检查，如B超、CT、血常规等，以明确病因。
治疗疾病：根据检查结果，医生会制定相应的治疗方案。如果是盆腔炎，需要使用抗生素进行治疗；如果是子宫内膜异位症，可能需要手术治疗；如果是子宫肌瘤，较小的肌瘤可以观察，较大的肌瘤需要手术切除。
总之，来例假腰疼可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医，明确病因，并进行相应的治疗。同时，在例假期间，应注意保暖，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，保持良好的生活习惯和心态。