来例假腰疼是一种较为常见的症状，可能与生理期体内激素水平变化、盆腔充血以及腹部受凉等因素有关。以下是一些建议：
1.调整生活方式：
充分休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
注意保暖：尤其是腰部，可使用热水袋或暖宫贴进行热敷。
适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽等，但应避免剧烈运动。
健康饮食：避免食用辛辣、寒凉等刺激性食物，多吃富含维生素、蛋白质等营养物质的食物。
2.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛。
避孕药：适用于月经周期紊乱、经量过多的患者。
孕激素：可在医生指导下使用，调节月经周期，缓解疼痛。
3.中医治疗：
按摩：请专业中医师进行按摩，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
针灸：通过刺激穴位，达到调和气血、止痛的效果。
中药调理：服用活血化瘀、调经止痛的中药，需在医生指导下进行。
4.心理调节：
放松心情：保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
心理暗示：通过自我暗示，减轻疼痛感知。
5.就医诊治：
如果腰疼症状严重，或伴有其他不适，如恶心、呕吐、发热等，应及时就医。
医生可能会进行详细的检查，如B超、血常规等，以排除其他潜在的疾病。
根据具体情况，医生可能会给予相应的治疗建议。
需要注意的是，每个人的体质和症状不同，治疗方法应因人而异。在采取以上措施的同时，建议及时咨询医生，以获得更专业的建议和治疗。此外，对于青春期少女和更年期妇女，如果来例假腰疼症状较为严重，应警惕是否存在妇科疾病，如子宫内膜异位症、盆腔炎等，需及时就医，明确诊断。