来例假腰疼可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。如果腰疼症状较轻，可以通过休息、热敷、按摩等方式缓解；如果腰疼症状严重，或伴有其他症状，如月经不调、白带异常等，可能是某些疾病引起的，需要及时就医，明确病因，并进行针对性治疗。具体分析如下：
1.生理现象：来例假时，女性体内的激素水平会发生变化，可能会导致盆腔充血、子宫收缩，从而引起腰疼。此外，来例假时，女性的身体会比较虚弱，如果不注意休息，过度劳累或长时间站立、行走，也可能会导致腰疼。
2.疾病因素：
盆腔炎：盆腔炎是指女性生殖器官、子宫周围结缔组织及盆腔腹膜的炎症。主要表现为下腹部疼痛、坠胀、腰骶部酸痛，常在劳累、性交后及月经前后加剧。
子宫内膜异位症：子宫内膜异位症是指子宫内膜组织生长在子宫腔以外的部位，常见于卵巢、子宫直肠陷凹、宫骶韧带等部位。主要表现为痛经、性交痛、月经不调、不孕等。
子宫肌瘤：子宫肌瘤是子宫平滑肌组织增生形成的良性肿瘤，常见于30-50岁的女性。主要表现为月经增多、经期延长、下腹坠胀、腰酸背痛等。
其他：来例假时腰疼还可能与肾脏疾病、腰椎间盘突出症等有关。
患者在治疗期间需要注意休息，避免过度劳累，保持腰部温暖，避免着凉。可适当食用一些温热性的食物，如生姜、红糖水等，避免食用生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、西瓜等。同时，患者应注意个人卫生，保持外阴清洁，勤换卫生巾。如果腰疼症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，明确病因，并进行针对性治疗。