脚伤了筋，医学上称为足踝部肌腱损伤，通常是由于剧烈运动或不当的外力导致。其恢复时间因人而异，取决于多种因素，如损伤的严重程度、治疗方法以及个人的身体状况等。一般来说，轻度的足踝部肌腱损伤可能需要几周时间恢复，而严重的损伤可能需要几个月甚至更长时间。以下是一些有助于尽快恢复的建议：
1.立即停止活动：在受伤后的最初几天，应尽可能避免使用受伤的脚，以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，以减轻肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可能需要服用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在受伤后的几周内，可以进行物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，以帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练等。康复训练可以帮助恢复肌肉力量和灵活性，预防再次受伤。
8.注意休息：在恢复期间，应注意休息，避免过度活动。但也不要长时间卧床不动，以免导致肌肉萎缩和关节僵硬。
9.就医治疗：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他症状，如麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，足踝部肌腱损伤的恢复时间因人而异，如果恢复时间过长或出现其他异常情况，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。