脚伤了筋，即发生了脚部的肌腱或韧带损伤，通常会导致疼痛、肿胀、活动受限等症状。以下是一些建议，帮助尽快恢复：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用止痛药。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和平衡训练等，以恢复脚部的功能。
8.注意事项：
避免过早地恢复活动，以免加重损伤。
按照医生的建议进行治疗和康复训练。
如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
需要注意的是，具体的治疗方案应根据个人情况而定，最好在医生的指导下进行治疗。此外，恢复时间也因损伤的严重程度和个体差异而异，可能需要几周甚至几个月的时间。如果对脚部的伤势有任何疑虑，应及时咨询医生或专业的医疗人员。