20岁想要长高，可以尝试以下方法，但需要注意的是，这些方法并不能保证一定有效，且每个人的身体状况和生长潜力都不同。
1.健康饮食：保证摄入均衡的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃富含钙、蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，有助于长高。可以选择一些有助于拉伸身体的运动，如篮球、游泳、瑜伽等。
3.保证充足睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，对长高很重要。
4.保持良好的心态：压力过大可能会影响生长激素的分泌，保持积极乐观的心态，有助于身体的健康发育。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身体的发育。
需要注意的是，对于已经20岁的人来说，骨骺线可能已经闭合，生长发育已经基本结束，长高的空间有限。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的医疗机构，了解是否可以通过其他方法来改善身高。
此外，对于一些特殊人群，如患有疾病、营养不良、生长激素缺乏等的人，长高的方法可能会有所不同。在采取任何措施之前，最好先进行全面的身体检查和评估，以确保身体健康和安全。同时，也要尊重个人的身体特征和遗传因素，不要过分追求身高，保持健康和自信才是最重要的。