经常参加体育锻炼，尤其是进行一些纵向刺激运动，可以刺激身体分泌生长激素，帮助长高。以下是一些有助于长高的运动：
1.篮球、排球等球类运动：这类运动中，球员经常需要跳起进行投篮、扣球等动作，能够有效刺激骨骼和肌肉的生长，有助于长高。
2.游泳：游泳时，身体会受到水的浮力作用，减少了重力对骨骼的影响，同时游泳还可以锻炼全身肌肉，促进身体发育。
3.跳跃运动：如跳绳、摸高、跳远等，这类运动能够刺激下肢骨骼的生长，有助于长高。
4.引体向上、悬垂：这类运动可以拉伸脊柱，刺激骺板软骨的增生，有助于长高。
需要注意的是，运动只是长高的辅助手段，在骨骺线没有闭合的情况下，坚持运动可以帮助青少年更好地长高。对于成年人来说，运动虽然不能直接促进长高，但可以保持身体健康，提高生活质量。
此外，以下是一些有助于长高的其他建议：
1.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜和水果等。
2.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高非常重要。
3.保持良好的心态：压力过大、情绪紧张等因素可能会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态对于长高也很重要。
需要提醒的是，身高受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。如果对自己的身高不满意，建议及时就医，进行相关检查和评估，以排除潜在的健康问题。