有助于长高的运动主要有以下几种：
1.纵向跳跃类运动：这类运动能刺激下肢长骨骨骺软骨细胞分裂增殖，帮助长高。例如跳绳、篮球、摸高等。同时，这类运动还能促进骨钙代谢，增加骨密度，预防骨质疏松。
2.拉伸类运动：如引体向上、游泳等，可以牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，有助于脊柱和四肢骨的伸展。
3.全身性有氧运动：如慢跑、跳舞、健身操等，能改善血液循环，促进营养物质的吸收，同时刺激骺板和骨骼，有助于身高增长。
4.特殊的增高运动：一些专门设计的增高体操，如瑜伽中的伸展动作、普拉提中的核心训练等，也被认为对长高有一定帮助。
需要注意的是，运动对长高的影响是有限的，遗传、营养、睡眠等因素同样重要。此外，运动要适量，过度运动会导致疲劳和受伤，反而不利于生长发育。对于想要通过运动增高的人来说，建议在专业人士的指导下进行，以确保安全和有效性。同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠等，也是长高的重要保障。