肩周炎患者可以通过一些动作来缓解症状，比如钟摆运动，每天可进行3~4次，每次每个方向摆动10~15次。
钟摆运动：
动作要领： 身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，也可以画圈摆动。通过这种运动可以放松肩部肌肉，增加肩关节的活动度。不过，摆动幅度要循序渐进，从较小的幅度开始，逐渐增大，避免一开始就大幅度摆动导致疼痛加重。
爬墙运动：
动作要领： 面对墙壁站立，患侧手指顺着墙壁慢慢向上爬动，尽量提高患侧手臂的高度，就像做爬墙动作一样。可以每天进行3~4次，每次尽量比前一次爬得更高。一般来说，刚开始练习时可能只能爬升到一定高度，随着肩关节活动度的改善，爬的高度会逐渐增加。但要注意，爬动过程中要保持身体稳定，不能弯腰驼背，患侧手臂要尽量伸直，缓慢向上移动。
拉伸运动：
动作要领： 可以进行肩部的前后拉伸和左右拉伸。前后拉伸时，用健康的手臂握住患侧手臂的肘部，慢慢将患侧手臂向身体前方拉伸，保持15~30秒，然后放松；左右拉伸时，用健康的手臂将患侧手臂向身体一侧拉伸，同样保持15~30秒，再换另一侧进行。每天可以进行2~3组，每组每个方向拉伸2~3次。拉伸过程中要感觉肩部有被拉伸的感觉，但不要过于用力，避免引起疼痛加剧。在进行这些动作时，如果出现明显的疼痛加重或者不适，应立即停止，并咨询医生的建议。同时，这些动作需要长期坚持才能取得较好的效果，一般建议每天都进行适当的练习，但要注意运动强度和频率，避免过度运动对肩部造成损伤。