治疗肩周炎的运动方法包括：
1.手指爬墙：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得更高，达到最大限度。每天可以进行2-3次，每次重复20-30下。
2.体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。每天3次，每次30下。
3.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复练习。每天2-3次，每次20-30下。
4.展翅：站立，双臂伸直，手心向下，向两侧、向上抬起，双臂绷直，保持10秒左右，然后放松。每天做20-30次。
5.梳头：站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即梳头动作。每天3-4次，每次20-30下。
需要注意的是，运动治疗肩周炎应该在医生的指导下进行，根据个人情况选择合适的运动方式和强度。同时，还可以结合热敷、按摩等物理治疗方法，缓解疼痛和炎症。如果肩周炎症状严重，影响日常生活和工作，可能需要进一步的治疗，如药物治疗、封闭治疗或手术治疗。