如果出现了拉伤了筋的情况，建议采取以下措施进行处理：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可以使用活血化瘀的中药（如云南白药、红花油）促进恢复。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，以缓解疼痛和促进恢复。
7.就医：如果疼痛和肿胀严重，或者出现活动受限、畸形等情况，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，拉伤了筋的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动和过度劳累，同时按照医生的建议进行治疗和康复训练。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。