屁股筋即臀中肌，主要作用是外展大腿，由臀上神经支配。臀中肌损伤或拉伤后，可能会出现疼痛、活动受限等症状，严重影响日常生活和工作。以下是一些恢复方法：
1.休息：在损伤后的48小时内，应尽量避免活动，让受伤的臀中肌得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在损伤48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在受伤的部位，每次20-30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩受伤的部位，可缓解肌肉紧张，促进恢复。
5.拉伸：进行适当的拉伸运动，可增强臀中肌的柔韧性，缓解肌肉紧张。
6.药物治疗：可在医生的指导下使用止痛药物、活血化瘀的药物等。
7.物理治疗：如超短波、超声波、中频电疗等，可促进炎症吸收，缓解疼痛。
8.康复训练：在疼痛缓解后，可进行适当的康复训练，如臀中肌的等长收缩、臀桥等，增强臀中肌的力量。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，在日常生活中，应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间久坐或久站，避免过度劳累，注意保暖，防止臀中肌再次受伤。