经常熬夜的人可选择富含维生素、蛋白质等营养成分的食物，如富含维生素的新鲜蔬果、富含优质蛋白质的奶类及肉类等。
一、富含维生素的新鲜蔬果
维生素有助于调节身体机能，熬夜后可多吃橙子、苹果等水果，它们富含维生素C等，能为身体补充能量，缓解熬夜带来的疲劳感。例如橙子每100克含维生素C约33毫克，能增强免疫力。
二、富含优质蛋白质的奶类及肉类
奶类如牛奶，富含蛋白质、钙等营养，熬夜后饮用可补充营养。肉类中的鸡肉等，富含优质蛋白质，能为身体提供必要的能量支持，维持身体正常生理功能。
三、富含B族维生素的全谷类食物
全谷类食物像燕麦，含有丰富的B族维生素，B族维生素参与身体的新陈代谢，有助于改善熬夜引起的精神不佳等状况。
四、具有安神作用的食物
莲子有一定的安神功效，经常熬夜的人可适当食用莲子汤等，帮助改善睡眠质量，缓解熬夜带来的身体不适。