来例假腰疼是一种较为常见的症状，可能与以下因素有关。
1.生理原因：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能导致盆腔充血和子宫收缩，从而引起腰部疼痛。此外，例假期间身体的代谢率会增加，身体会产生更多的前列腺素，前列腺素也可能导致腰疼。
2.妇科疾病：某些妇科疾病，如盆腔炎、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等，可能导致例假期间腰疼。这些疾病可能会引起盆腔炎症反应或子宫收缩异常，从而导致腰疼。
3.腰部疾病：一些腰部疾病，如腰肌劳损、腰椎间盘突出等，也可能在例假期间加重，导致腰疼。这可能是因为例假期间身体的姿势改变或激素水平变化加重了腰部的负担。
4.其他因素：受凉、劳累、压力过大等因素也可能导致例假期间腰疼。
如果来例假腰疼的症状不严重，可以通过以下方法缓解。
1.休息：在例假期间，应尽量避免过度劳累和长时间站立或坐着，多休息，以减轻腰部的负担。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可促进血液循环，缓解腰疼。
4.调整饮食：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、奶制品等。
5.运动：适当进行一些有氧运动，如散步、瑜伽等，可增强身体的免疫力，缓解腰疼。
如果来例假腰疼的症状严重，或伴有其他症状，如月经不调、白带异常、性交疼痛等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会建议进行妇科检查、B超检查等，以确定腰疼的原因，并给予相应的治疗。
总之，来例假腰疼是一种常见的症状，大多数情况下是由于生理原因引起的。如果症状严重或持续时间较长，应及时就医，以排除其他潜在的疾病。同时，在例假期间，应注意保暖、休息和饮食，以缓解腰疼的症状。