大姨妈来的时候正常饮食一般不会长胖，但如果暴饮暴食则可能增加长胖风险。正常情况下，女性月经期间身体基础代谢率不会有大幅变化，每天所需的热量和平时相差不大，大约在1800~2200千卡左右。
经期饮食结构影响
碳水化合物摄入： 适量吃主食不会长胖，像每天吃200~300克的米面杂粮是合适的量，它们能为身体提供能量。但要避免吃太多精米白面做的甜食，比如奶油蛋糕，这类食物升糖快，吃多了多余的糖分易转化为脂肪储存起来。蛋白质摄入： 经期要保证蛋白质摄入，像每天吃100~150克的瘦肉、鱼虾、豆制品等。蛋白质有助于维持身体的正常代谢，还能缓解经期的疲劳感，而且正常摄入蛋白质一般不会导致发胖。例如每100克的鸡胸肉含蛋白质约20克左右，适当吃不会长胖。脂肪摄入： 可以选择健康的脂肪，像每天吃20~30克的坚果，其中含有的不饱和脂肪酸对身体有益。但要少吃油炸食品中的脂肪，比如炸鸡，这类脂肪属于不健康脂肪，吃多了容易囤积脂肪导致长胖。
经期活动量与长胖关系
轻度活动： 月经期间可以进行适度的轻度活动，比如每天散步30分钟左右。适当活动能促进身体代谢，帮助消耗热量，不会让吃进去的热量堆积长胖。一般散步每分钟消耗的热量约0.5~1千卡左右，30分钟能消耗15~30千卡。剧烈运动： 但要避免在经期进行剧烈运动，像快跑、高强度健身操等。剧烈运动后可能会导致食欲大增，反而可能吃进去更多食物，增加长胖几率。而且剧烈运动时身体处于应激状态，也可能影响代谢平衡。
个体差异对长胖的影响
新陈代谢快的人： 对于新陈代谢比较快的女性，经期正常饮食一般不容易长胖。比如一些运动员类型的女性，她们基础代谢率高，即使经期吃了相对多一点的食物，也能较快代谢掉，不容易囤积脂肪。新陈代谢慢的人： 而新陈代谢慢的女性，在经期更要注意饮食和活动量。如果不注意，就比较容易长胖。这类女性平时就应该控制热量摄入，经期也不能放松，要保证每天摄入的热量低于身体消耗的热量，才能避免长胖。