长期过度手淫后恢复的时间因人而异，取决于多种因素，包括个体的健康状况、手淫的频率和强度、是否存在其他健康问题以及个人的生活方式等。以下是一些可能有助于恢复的建议：
1.禁欲：首先，需要禁欲一段时间，让身体有足够的时间来恢复。禁欲的时间因人而异，一般建议至少禁欲2-4周，以给身体足够的休息和修复时间。
2.健康的生活方式：保持健康的生活方式对于恢复非常重要。这包括均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠和减少压力。均衡的饮食应包含富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，适量的运动可以帮助提高身体的代谢率和血液循环，充足的睡眠有助于身体恢复和修复，减少压力可以通过放松技巧如冥想、深呼吸和瑜伽来实现。
3.避免刺激性物质：避免摄入过多的咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质，因为它们可能会影响性功能和身体的恢复。
4.心理调整：长期过度手淫可能与心理因素有关，如焦虑、压力和性成瘾等。寻求专业的心理咨询或治疗可以帮助处理这些心理问题，促进恢复。
5.定期体检：定期进行体检，确保没有其他潜在的健康问题。如果存在任何健康问题，应及时治疗，以促进身体的恢复。
6.耐心和坚持：恢复需要时间和耐心。不要期望在短时间内看到明显的效果，坚持健康的生活方式和适当的行为改变是至关重要的。
需要注意的是，对于某些人来说，恢复可能需要更长的时间，甚至可能需要专业的医疗帮助。如果长期过度手淫导致严重的性功能障碍、心理问题或身体健康问题，应及时咨询医生或专业的医疗机构。此外，对于未成年人来说，过度手淫可能会对身体和心理健康产生负面影响，因此家长和监护人应该关注未成年人的性行为和心理健康，并提供适当的指导和支持。