临界高血压也叫边缘型高血压，收缩压在130~139mmHg和（或）舒张压在85~89mmHg之间。调理临界高血压主要通过生活方式干预来控制，首先要从饮食入手，每天盐的摄入量应控制在5克以内，减少高盐食物的摄入，像咸菜、腌肉等尽量少吃。同时要控制体重，体质指数（BMI）应保持在18.5~23.9kg/㎡之间，通过合理饮食和运动将体重控制在这个范围。
饮食调理要点
低盐饮食： 日常烹饪尽量少放盐、酱油等含钠调料，避免食用咸菜、酱菜等高盐食品，每天盐的摄入量严格控制在5克以下，这样有助于降低血压。均衡营养： 多吃蔬菜水果，比如每天保证摄入400~500克蔬菜、200~300克水果，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对血压控制有益。同时适量摄入优质蛋白，像瘦肉、鱼类、豆类等，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等。
运动调理方法
有氧运动为主： 可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行3~5次，每次运动30分钟以上。例如散步，速度保持在每分钟60~100步，每天坚持散步30分钟，长期坚持能帮助降低血压。运动强度适中： 运动时心率保持在（220 - 年龄）×60%~80%的范围内比较合适，比如50岁的人，运动时心率应维持在（220 - 50）×60% = 102次/分~（220 - 50）×80% = 136次/分之间，这样的运动强度既能达到锻炼效果，又不会对身体造成过大负担。
生活习惯调整
戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，导致血压升高，所以临界高血压患者必须戒烟。饮酒也需限制，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，白酒不超过50毫升。规律作息： 保证充足的睡眠，每天睡眠时间应保持在7~8小时，良好的睡眠有助于身体的自我修复和血压的稳定。避免长期熬夜，长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响血压的正常调节。