外阴长个硬疙瘩碰到疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：这是由于细菌感染引起的毛囊炎症。疙瘩通常会发红、肿胀、疼痛，有时还会有脓液形成。可以使用热敷和外用抗生素软膏来缓解症状。如果症状严重或持续不愈，可能需要口服抗生素治疗。
2.皮脂腺囊肿：这是由于皮脂腺分泌受阻导致的囊肿。疙瘩通常是圆形的，表面光滑，触碰时会有疼痛。如果囊肿没有感染，可以通过手术切除来治疗。
3.尖锐湿疣：这是一种由人乳头瘤病毒感染引起的性病。疙瘩通常是菜花状的，质地柔软，触碰时容易出血。需要到医院就诊，进行抗病毒治疗或手术治疗。
4.生殖器疱疹：这是一种由疱疹病毒感染引起的性病。疙瘩通常会在疱疹发作时出现，伴有疼痛和瘙痒。需要使用抗病毒药物来治疗。
5.其他原因：外阴长硬疙瘩还可能是由于外阴炎、前庭大腺炎、脂肪瘤等原因引起的。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，具体情况需要根据个体的症状、体征和实验室检查结果来确定。如果出现外阴长硬疙瘩碰到疼的情况，应及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。同时，应注意保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，避免使用刺激性的洗液和卫生巾。
对于孕妇、糖尿病患者、免疫力低下者等特殊人群，如果出现外阴长硬疙瘩碰到疼的情况，应更加重视，及时就医并接受专业治疗。此外，性伴侣也应该同时接受检查和治疗，以避免交叉感染。