含有维生素C的水果和蔬菜有很多，以下是一些常见的例子：
1.水果：
酸枣：每100克酸枣中含有900毫克维生素C，是水果中的维生素C之王。
猕猴桃：每100克猕猴桃中含有62毫克维生素C。
鲜枣：每100克鲜枣中含有243毫克维生素C。
草莓：每100克草莓中含有47毫克维生素C。
山楂：每100克山楂中含有53毫克维生素C。
2.蔬菜：
辣椒：每100克辣椒中含有144毫克维生素C。
甜椒：每100克甜椒中含有72毫克维生素C。
西兰花：每100克西兰花中含有51毫克维生素C。
白菜：每100克白菜中含有31毫克维生素C。
苦瓜：每100克苦瓜中含有56毫克维生素C。
需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，在烹饪过程中容易流失。因此，为了最大程度地保留维生素C，建议选择新鲜的水果和蔬菜，并采用适当的烹饪方法，如生吃、快炒等。此外，个体对维生素C的需求因人而异，一般来说，成年人每天需要摄入60毫克至100毫克维生素C。如果饮食中无法满足需求，可以考虑通过补充剂来补充。