一、富含维生素C的水果
1.橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子富含维生素C，还含有类黄酮等抗氧化物质，对增强机体抵抗力等有一定益处。对于不同年龄段人群，一般人群食用橙子补充维生素C较为安全，但儿童食用时需注意避免呛噎，需切成合适小块。
2.柠檬：柠檬的维生素C含量也较高，每100克柠檬中维生素C含量可达53毫克左右。柠檬可以直接泡水饮用等，但由于其酸性较强，胃肠道敏感人群如胃炎患者过量饮用可能会刺激胃黏膜，应适量饮用。
3.草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克左右。草莓口感酸甜，深受各年龄段人群喜爱，儿童食用草莓时要注意清洗干净，避免农药残留等问题，一般人群适量食用草莓补充维生素C对身体有益，可增加食欲等。
4.猕猴桃：猕猴桃是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃中维生素C含量可高达62毫克左右。猕猴桃适合大多数人群食用，但对于肠胃功能较弱的人群，如老年人，过量食用可能会引起肠胃不适，应根据自身情况适量食用。
二、富含维生素C的蔬菜
1.青椒：每100克青椒中维生素C含量约为72毫克左右。青椒可以炒食、凉拌等多种烹饪方式，不同年龄段人群均可食用，儿童食用青椒时要注意烹饪得软烂些，便于咀嚼和消化，一般人群食用青椒补充维生素C的同时还能获取其他营养成分。
2.菠菜：每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克左右。菠菜是常见蔬菜，可煮汤、炒食等，对于孕妇等特殊人群，食用菠菜有助于补充维生素C，但菠菜中含有一定量的草酸，影响钙的吸收，烹饪前可先焯水去除部分草酸，以更好地发挥其营养作用。
3.西兰花：每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克左右。西兰花可以清炒、蒸煮等，儿童食用西兰花时要注意烹饪熟透，保证食品安全，一般人群食用西兰花补充维生素C的同时，其含有的膳食纤维等对肠道健康有益。
4.菜花：每100克菜花中维生素C含量约为61毫克左右。菜花的烹饪方式多样，如红烧、清炒等，不同年龄人群均可食用，老年人食用菜花时要注意烹饪得易于咀嚼，以促进消化吸收。