一、富含维生素C的水果
1.柑橘类水果
-橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子不仅富含维生素C，还含有类黄酮等抗氧化物质。对于不同年龄段的人群，正常成年人每天食用1-2个中等大小的橙子就能满足日常对维生素C的部分需求；儿童由于身体发育需求，可根据年龄适量食用，一般建议每天半个到1个橙子，但要注意避免过量导致肠胃不适；孕妇在孕期需要充足的营养，橙子是不错的选择，每天1-2个可补充维生素C，同时其富含的膳食纤维还能缓解孕期可能出现的便秘问题，但如有妊娠糖尿病等特殊病史，需在医生指导下控制摄入量。
-柠檬：柠檬中的维生素C含量也较为丰富，每100克柠檬约含53毫克维生素C。柠檬可以直接泡水饮用，不过由于其酸性较强，对于胃肠道功能较弱的人群，如患有胃溃疡等疾病的人，不宜空腹大量饮用柠檬水，以免刺激胃黏膜；健康人群饮用时也应注意适量，一般每天1-2杯即可；儿童饮用时要稀释后少量饮用，避免对牙齿等造成不良影响。
-柚子：柚子的维生素C含量每100克约为23毫克左右。柚子营养丰富，不同体质人群食用需注意，例如虚寒体质的人不宜过量食用柚子，以免引起身体不适；正常人群食用时，每天可食用200克左右的柚子；对于患有糖尿病的人群，要严格控制柚子的摄入量，因为柚子中含有一定糖分，需根据血糖情况在医生指导下食用。
2.浆果类水果
-草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。草莓口感鲜美，深受各年龄段人群喜爱。儿童食用草莓时要注意清洗干净，避免农药残留；成年人正常情况下每天可食用100-150克草莓来补充维生素C；孕妇食用草莓可以补充营养，但要注意如果对草莓过敏则禁止食用，同时要保证草莓的新鲜卫生。
-蓝莓：蓝莓的维生素C含量每100克约为9.7毫克，但其富含的花青素等营养成分具有独特的保健作用。儿童食用蓝莓时要注意适量，避免一次食用过多导致消化不良；成年人每天可食用50克左右的蓝莓；对于患有眼部疾病的人群，蓝莓可能有一定的辅助保护作用，但不能替代正规的医疗治疗，需在医生建议下食用。
二、富含维生素C的蔬菜
1.绿叶蔬菜
-菠菜：每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克。菠菜是常见的绿叶蔬菜，对于不同年龄人群有不同的食用注意事项。儿童食用菠菜时，由于菠菜中含有一定的草酸，会影响钙的吸收，所以建议先将菠菜焯水后再烹饪，这样可以减少草酸含量；成年人正常饮食中可经常食用菠菜，每天100-200克左右；对于患有肾结石等疾病的人群，要控制菠菜的摄入量，因为草酸可能会加重病情，需在医生指导下食用。
-西兰花：西兰花每100克维生素C含量约为51毫克。西兰花适合各年龄段人群食用，儿童可以将西兰花做成软烂的形式食用，如蒸煮后搭配辅食；成年人每天食用100-150克西兰花能较好地补充维生素C；对于老年人，西兰花富含的膳食纤维有助于肠道蠕动，可促进消化，但如果老年人有胃肠道疾病，如胃炎、肠炎等，烹饪时要注意做得软烂些，避免刺激胃肠道。
2.其他蔬菜
-辣椒：不同品种的辣椒维生素C含量差异较大，一般来说，每100克尖辣椒中维生素C含量可高达144毫克左右。辣椒具有一定的刺激性，对于胃肠道敏感的人群，如患有胃溃疡、胃炎的人，应避免食用过多辣椒，以免引起胃部不适；健康人群食用辣椒时也要注意适量，可根据自身情况调整摄入量；儿童由于胃肠道发育尚未完善，应绝对避免食用辣椒，以免对胃肠道造成严重刺激。
-西红柿：每100克西红柿中维生素C含量约为19毫克。西红柿是非常常见的蔬菜，可生食、烹饪等多种方式食用。对于孕妇来说，西红柿是很好的营养来源，每天可食用1-2个中等大小的西红柿；对于患有糖尿病的人群，西红柿的升糖指数相对较低，可以适量食用，但要注意与其他食物的搭配，控制总体血糖摄入；儿童食用西红柿可以补充维生素C，可做成西红柿泥等形式方便儿童食用。