一、富含维生素C的水果
1.柑橘类水果
-橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子不仅富含维生素C，还含有类黄酮等抗氧化物质，对身体有益。对于不同年龄的人群，儿童适量食用橙子可以补充维生素C，增强抵抗力；成年人食用橙子有助于维持身体正常的代谢功能等。
-柠檬：柠檬的维生素C含量较高，每100克柠檬中维生素C含量可达53毫克左右。柠檬可以直接泡水饮用，对于女性来说，适当饮用柠檬水有助于美白养颜，但需要注意的是，胃酸过多的人群不宜过量饮用，因为柠檬酸性较强可能会刺激胃酸分泌。
-柚子：柚子中维生素C含量也较为丰富，每100克柚子中维生素C含量约为23毫克左右。柚子有清热降火等功效，不同年龄段人群均可食用，但对于糖尿病患者，需要控制食用量，因为柚子中含有一定量的糖分。
2.浆果类水果
-草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克左右。草莓口感鲜美，儿童比较喜欢食用，适当食用草莓可以补充维生素C，而且草莓中的膳食纤维有助于儿童肠道蠕动。成年人食用草莓可以作为健康零食的选择，对于患有胃肠道疾病的成年人，食用时要注意适量，避免刺激胃肠道。
-蓝莓：蓝莓中维生素C含量也较为可观，每100克蓝莓中维生素C含量约为9.7毫克左右。蓝莓具有抗氧化等多种保健功能，儿童和成年人都可以食用，尤其是对于经常用眼的人群，蓝莓对眼睛有一定的保护作用，但对于过敏体质的人群，食用蓝莓前需要注意是否会引起过敏反应。
二、富含维生素C的蔬菜
1.绿叶蔬菜
-菠菜：每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克左右。菠菜是常见的绿叶蔬菜，儿童食用菠菜可以补充维生素C和其他营养物质，但需要注意烹饪方式，避免草酸摄入过多影响钙的吸收；成年人食用菠菜可以搭配多种食材制作成营养丰富的菜肴，对于患有肾结石的成年人，需要控制菠菜的摄入量，因为菠菜中草酸含量较高。
-西兰花：每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克左右。西兰花营养丰富，不同年龄段人群均可食用，儿童食用西兰花可以促进生长发育，其中含有的膳食纤维也有助于消化；成年人食用西兰花有助于维持身体的正常生理功能，对于肥胖人群，西兰花是低热量高营养的蔬菜选择。
2.其他蔬菜
-辣椒：不同品种的辣椒维生素C含量差异较大，一般来说，每100克尖辣椒中维生素C含量约为144毫克左右。辣椒可以作为调味品添加到菜肴中，但对于胃肠道功能较弱的人群，如老年人、胃肠道疾病患者等，需要谨慎食用辣椒，以免刺激胃肠道引起不适。
-番茄：每100克番茄中维生素C含量约为19毫克左右。番茄可以生吃也可以烹饪成各种菜肴，儿童和成年人都适合食用，对于高血压患者，番茄中的一些成分有助于辅助降压，但需要结合正规的治疗方案。